In die warmer maande is die idee om in 'n stampvol gimnasium te gaan, 'n bietjie te warm om te aanvaar. Maar moenie bekommerd wees nie, ons het 'n nuwe oplossing.
Blaas die stof op die halters tuis af, smeer sonskerm aan, maak gereed om kalorieë te verbrand en blaas die mouvulling op in hierdie 400+ verteenwoordigende geweergeveg.
U sal die 'Juarez Valley' metode gebruik om twee oefeninge rug-aan-rug uit te voer en 'n piek metaboliese sprint tussen die twee rondes uit te voer, wat die aantal kere op 'n 'leer' manier verhoog en verminder.
U begin met 20 push-ups en 1 curl, dan 'n shuttle-sprint van 50 meter, dan 19 push-ups, twee krulle en 'n sprint, dan 18 push-ups, 3 krulle en 'n sprint. Totdat u 1 opstoot en 20 krulle bereik wat u vel skeur.
Sit u hande op die halters, begin met 'n sterk plank, stapel u polse, elmboë en skouers vertikaal en sluit u arms na buite (A). Beheer die ritme, buig jou elmboë en laat sak jou liggaam totdat jou bors die vloer raak (B). Druk plofbaar op totdat u elmboë heeltemal uitgestrek is. Herhaal
Plaas 'n paar halters aan u kante met u handpalms na u toe (A). Met minimale motivering, rol u twee halters op en draai u handpalms na binne totdat u pinkie naby u skouer is (B). Druk hier en verlaag die gewig onder beheer, worstel die hele tyd daarmee en herhaal.
Beëindig elke rondte met hardloop en laat u liggaam 'n waansin van kalorieë verbrand. Die kort 2 x 25m -pendeltuig (heen en weer) laat jou regtig uitklim, so trap op die versneller, lig jou knieë (A) en ry vorentoe met jou arms (B).
Plaas tyd: 29-Jul-2021