As jou gimnasium
Haltergewig is genoeg
('N Paar halters moet ten minste geweeg word)
Dan die baan van 'n halterbankpers
Trouens, dit is meer geskik vir u borsspiergroei
'N Stel van 10 herhalings sonder rus
Optrekke
Gebruik 'n wye handvatsel om die hele proses uit te voer
Ken oor die kroeg
Maak seker dat u nie aan die bokant 'knik' nie
Uitputting elke keer
Rus ongeveer 2 minute na opleiding
NO.2
Been Super Groep
Barbell hurk
Vol hurk
Die grootste groep is 80% van die uiteindelike gewig
Doen die standaard 10 keer in elke groep
Halter staande hakhoogte
Kan halters of halters bevat om gewigte te dra
Herhaal 20 keer
Rus ongeveer 2 minute na opleiding
NO.3
Skouer Super Groep
Staande halterpers
Staan op met jou polse en hou jou rug reguit
Fokus op die deltoïedspier
Moenie jou rug of skuins gebruik nie
'N Stel van 10 herhalings sonder rus
Halter sylift
Dit is beter om nie jou elmboë op 90 grade te hou nie
Maar reguit
Die elmbooghoek is ongeveer 120 grade
Dit is die sylig van die hele arm
Herhaal 15 keer
Rus ongeveer 2 minute na opleiding
NO.4
Arm Super Group
Fleksie en verlenging van die barbell -arm op die rug
Die spuitbalk is loodreg op die grond
Met die elmboë en skouers vorentoe gerig, fokus op die triceps
Moenie te veel weeg nie
Die sleutel is om die kwaliteit van die aksie te verseker
10 keer sonder rus na oefening
Barbell krul
Moenie jou liggaam te veel skud nie
Maar dit kan 'n groot gewig beïnvloed as dit nodig is
Die punt van die elmboog is 'n beter keuse
Hou u arms naby u liggaam, moenie vorentoe beweeg nie
U kan 'n bietjie terugbeweeg
Oefen meer kort koppe en maak die twee koppe wyer
10 keer, rus vir 2 minute na oefening
NO.5
Die versterking van die buikspiere
Knielende buikstrek
U kan dit eers vir elke groep doen
As ek voel kan ek dit verdra
Herhaal weer
Hierdie opleiding kan elke tweede dag gedoen word
Dit is die regte manier om vet te verminder en spiere op te bou
Plaas tyd: 11-11-2021