Waarop moet ek let as ek buikspiere oefen?
1. Gee aandag aan die oefenfrekwensie, moenie elke dag oefen nie
Solank die buikspiere voortdurend gestimuleer kan word, sal die effek van spieroefening baie goed wees. Eintlik hoef u nie elke dag te oefen nie. U kan elke tweede dag oefen, sodat die buikspiere baie rustyd het en beter word.
2. Die intensiteit moet geleidelik wees
As u die buikspiere begin oefen, of dit nou die aantal stelle of herhalings is, moet dit geleidelik toeneem, nie 'n groot toename op 'n slag nie. Dit is maklik om die liggaam te beskadig, en dieselfde geld vir ander dele van die liggaam.
3. Maak gou en doen enkelsport
Oor die algemeen is die tyd vir elke buikspieroefening 20-30 minute, en u kan kies om dit te doen na die einde van aërobiese opleiding of na die einde van die groot spiergroepoefening. Diegene wat dringend hul buikspiere moet versterk, kan alleen tyd afstaan vir doelgerigte opleiding.
4. Kwaliteit is beter as kwantiteit
Sommige mense stel hulself 'n vaste aantal stelle en stelle, en as hulle in die latere stadium moeg word, begin hul bewegings onreëlmatig word. Trouens, die standaard van die beweging is baie belangriker as die hoeveelheid.
As u nie aandag gee aan die kwaliteit van die oefening nie, moet u net die frekwensie en spoed van die oefening volg. Selfs as u meer doen, word die effek aansienlik verminder. Bewegings van hoë gehalte vereis dat die buikspiere spanning gedurende die hele proses behou.
5. Verhoog die intensiteit korrek
As u buikspieroefeninge uitvoer en die liggaam aanpas by hierdie toestand, kan u die gewig, aantal groepe, aantal groepe of die rustyd tussen groepe op 'n gepaste wyse verhoog en gewigdraende buikspieroefeninge uitvoer om te voorkom dat buikspiere van aanpassing.
6. Opleiding moet omvattend wees
As u maagoefeninge doen, moet u nie net 'n deel van die buikspiere oefen nie. Dit is die boonste en onderste buikspiere soos die rectus abdominis, eksterne skuins, interne skuins en transversus abdominis. Die oppervlakkige en diep spiere moet geoefen word, sodat die buikspiere mooier en perfek sal wees.
7. Opwarmingsoefeninge moet nie geïgnoreer word nie
Trouens, ongeag die tipe fiksheidsopleiding, moet u genoeg opwarmingsoefeninge doen. Opwarming kan nie net help om spierspanning te voorkom nie, maar ook om die spiere vinniger te laat beweeg, die toestand van oefening te betree en die oefeneffek beter te maak.
8. Gebalanseerde dieet
Vermy gebraaide, vetterige kos en alkohol tydens die oefening van die buikspiere; vermy ooreet, eet meer vrugte en groente, voedsel ryk aan proteïene en vesel, en sorg vir 'n gebalanseerde voeding, sowel as ander liggaamsdele.
9. Dit word aanbeveel dat vetsugtige mense eers vet verloor
As u oorgewig is, bedek die oortollige vet in u buik u buikspiere. Die spiere van sumo -worstelaars is byvoorbeeld eintlik meer ontwikkel as gewone mense, maar as gevolg van die groot hoeveelheid vet, kan hulle dit nie weet nie. Verder, as u te veel buikvet het, dra u te veel gewig en kan u nie u buikspiere oefen nie.
Daarom moet mense met oormatige buikvet aërobiese oefeninge uitvoer om oortollige buikvet te verwyder, of albei voordat hulle met die buikspieroefening begin. Die standaard vir hierdie sogenaamde oorgewig persoon is dat die liggaamsvetkoers hoër as 15%is. Hierdie vet dek die buikspiere wat geoefen is, dus moet u vet verloor voordat u die buikspiere oefen.
Nadat u hierdie artikel gelees het, verstaan u hierdie besonderhede?
Plaas tyd: Junie 19-2021