Wat fiksheid betref, is die raad wat die meeste gehoor word: Na fiksheid moet ons uitbrei en ons ten volle laat ontwikkel.
Daar is baie soorte rekoefeninge. Vandag sal ek u 15 basiese metodes leer. Neem hulle huis toe volgens u behoeftes.
1. Hou die muur vas, hou jou hakke op die grond, maak jou bene reguit en hou jou maer bene uitgerek vir 20. Herhaal met 'n ander been.
2. Dye-voorkant-quadriceps: een hand ondersteun die muur en een voet gryp, die ander hand gryp die voet vas of verander die voet om die rug te verbind, verstaan die gevoel dat dit aan die voorkant van die dy gesleep word, en hou die been herhaal vir 20 sekondes. . Wees versigtig om nie te swaai tydens rek nie, en u kan ook op u maag of sy lê.
3. Dye-agterkant:
Dit is 'n beenpers, almal doen dit. . Dit kan verbind word: doen twee bewegings, die eerste is om met u hand op die beweging te druk, 20 sekondes lank in te hou en dan 'n volgende beweging te doen.
4. Gebruik u linkerhand om die linker elmboog te voel en draai u regs na die linkerkant van u liggaam om te druk, voel hoe u u regterbeen trek en draai u middellyf terselfdertyd na regs, sien hoe die middellyf gestrek is , hou vir 2 sekondes, vervang en herhaal hierdie twee aksies.
5. Bo-arm-triceps: Lig die kop met een hand op, bring die skraal voorarm naby die bo-arm, gryp die elmboog met die ander hand en trek dit na Yin, hou 20 sekondes vas, wissel van kant en herhaal. Word strek die latissimus dorsi.
6. Bo-arm-biceps en deltoïede spiere:
Leun vooroor, leun terug op die mat, leun terug, en ondersteun dit met albei hande en Kuankuan. Gee aandag aan die metode om vas te hou, vinger agteruit. Hou vir 20 sekondes.
As jy dit te wyd rek, word dit 'n deltoïedspier.
7. Bors: Soek 'n deurkosyn of 'n vaste staander, hou die elmboog met een hand vas en kantel of staan dit. Leun vorentoe effens, skouerhoogte om die gevoel van waardering te ervaar. Hou vir 20 sekondes en herhaal. .
8 .: Vind 'n staanplek van aangesig tot aangesig, hou hierdie pilaar met u hande vas, op die hoogte van u middel lyk die liggaam soos 'n buiging, en dan terug. Verander sye nadat u 20 sekondes lank gehou het. Die aksie strek ook die agterkant van die deltoïedspier.
9. Sit u buikspiere op die mat, steek u liggaam op met u hande, leun, lei tot 'n gevoel van u buikrek en hou dit 20 sekondes lank.
10. Buikspiere: Soos om op u rug te lê, druk beide kinders en die een kant hard en herhaal in die ander rigting na 20.
Plaas tyd: 27-Jul-2021