Die plat staafbankpers is 'n gekoördineerde beweging van die pectoralis major, anterior deltoid en triceps.
Mense sal dit as vanselfsprekend aanvaar dat as die gewig swaarder word, die aktivering van die drie spiergroepe toeneem.
Maar in werklikheid het die navorsers bevind dat wanneer u oefengewig op die bankpers meer as 70% van 1RM bereik, u spieraktivering meer geneig sal wees tot die deltoid anterior bundel en triceps, en die pectoralis major spier geaktiveer word. In plaas daarvan is die toename nie so duidelik nie. Bo 90%sal dit selfs afneem. ①.
RM (maksimum aantal herhalings)
RM verwys na die aantal kere wat u dit onder 'n sekere gewig tot uitputting kan doen.
1RM is die gewig wat hoogstens een keer herhaal kan word. Byvoorbeeld: jy kan slegs 100 kg bankdruk een keer doen, en jou 1RM is 100 kg. As u 70 kg bankdruk, is dit 70% van u 1RM.
Met ander woorde, 'n swaar plat staafbankpers is dalk nie die beste keuse vir borsspiergroei nie. Aan
As u die plat staafbankpers as hoofoefening vir borsgroei wil gebruik, is dit die beste om die oefengewig teen ongeveer 75% 1RM te beheer. Op hierdie manier is die aktiveringsdoeltreffendheid van die bors die hoogste.
Omdat die anterior deltoïed en triceps nie groot spiergroepe met uithouvermoë is nie, hoe hoër hul aktiveringsvlak, hoe minder kere kan u dit doen (byvoorbeeld, 75% 1RM kan 8 doen en 90% RM kan slegs 3 doen, dus tel, die kapasiteitsverskil naby 55%).
Aan
Daarbenewens blyk dit dat borsoefeninge soos bankdrukke en opstote "stoot". Maar eintlik is die eintlike fisiologiese funksie van die borsspiere slegs die horisontale byvoeging van die groot arms.
Die oefening met 'plat staafbank', omdat die staaf 'n harde hefboom is, in die werklike oefenproses is die voorarm basies naby die baan van reguit op en af beweging, daar is geen horisontale optelling nie, wat die krag van 'n deel van die borsspiere.
In werklikheid is die 'plat staafbankpers' nie 'n oefening wat baie geskik is vir die manier waarop die borsspiere uitgeoefen word nie ...
Plaas tyd: Aug-09-2021