01
Opwarm voor oefening: Los die pynpunte van disfunksie op
Triggerpunte, ook bekend as snellerpunte of snellerpunte, is hoogs sensitiewe veselknoppies in spierweefsel wat kan palpeer. Om met 'n vinger aan te raak, voel dikwels soos 'n ertjie wat diep in 'n spier begrawe is.
Die snellerpunt hou die spiervesels styf, wat veroorsaak dat gewrigs degenerasie, bloedvat- en senuweekompressie, beperkte beweging en chroniese moegheid veroorsaak.
As u op daardie stadium is, sal die gevoel baie duidelik wees, daar sal intense seer wees en selfs 'n lang liggaamsdeel insluit, gevolg deur pyn. Op hierdie tydstip moet u die skuimroller op hierdie punt plaas en 'n stadige en bestendige druk uitoefen. Rol vir 15-30 sekondes, gewoonlik is die rolafstand 3-4 cm.
prent
02
Na oefening: koue liggaam en herstel
Voeding en aanvullende water na opleiding is noodsaaklik vir u algehele herstel. Die skuimroller kan egter ook 'n sekere "genesende" effek hê.
Spiere soos die bors, rug, bene, boude is die groter spierweefsels van die menslike liggaam, wat ook beteken dat daar 'n groter en ryker bloedtoevoerstelsel en senuweestelsel is. Rol dit vir 5-10 minute na opleiding om hartklop en bloeddruk te verminder. Asemhalingstempo, terwyl die bloedvloei van die weefsels verhoog word, meer voedingstowwe ingebring word, ens., Ontspan nie net die liggaam nie, maar bevorder dit ook herstel, met die kleinste koste in ruil vir die grootste wins. Waarom dit nie doen nie?
Alhoewel dit net 'n tydverskuiwing is, is die doel anders. Dit is asof kragoefening nie net is om spiere te kry nie, maar om die regte ding op die regte tyd.
prent
03
'N Paar uur na opleiding: Verlig spierpyn wat vertraag word
Dit moet die grootste belangstelling vir almal wees, en meer oefen met minder pyn.
4-6 uur na die opleiding, of as 'n onafhanklike skuimrol-oefendag, moet u doel baie eenvoudig wees om die spiere te laat voel en spierherstel te bevorder.
Soortgelyk aan die post-oefening ontspanningstegniek hierbo genoem, maar nie deur die senuweestelsel om te herstel nie, maar deur die verspreiding of "dreineer" van die effusie van opleiding.
Na opleiding sal u liggaam 'n reeks ontstekings ondervind wat nodig is om 'n anaboliese metabolisme te veroorsaak. Alhoewel voedingstowwe en hormone voordelig vir die liggaam is, veroorsaak dit dikwels 'n nie-spesifieke ontsteking in die vorm van limf. Dit vergader rondom die sagte weefsels en gewrigte, veral in die onderste ledemate. Dink na oor hoe u sal wees nadat u gehurk het.
Hierdie limfvloeistof verdwyn uiteindelik en word uit die liggaam geskei, so gebruik dan nie 'n skuimroller om dit te bespoedig nie? Dit help ook positiewe pompdruk om limfatiese terugsirkulasie te bevorder.
Dit verskil van ontspanne rol. Rolling werk saam met die sametrekking van die spiere. Tydens die rol word die spiere aktief gekontrakteer.
Plaas tyd: 08-08-2021