Wat is die stappe van 'n barbell squat?
"Hurk! Staan op!" 'Pas u asemhaling aan, hurk! Staan op!" 'Neutrale ruggraat, pas u asemhaling aan, hurk! Staan op! ”… Baie geluk, jy is verkeerd!
Die eerste stap van die hurk van die halter is om "die staaf op te lig (die staaf te lig)". As u dit onbehoorlik doen, sal die risiko van besering selfs die hurk self oorskry, en dit sal die sterkte, kwaliteit en gladheid van die hurk direk verminder. Spandeer. Daar moet op gelet word dat daar 'n verskil is tussen die houding van die lae staaf en die hoë staafposisie. Vandag fokus ons op die ontleding van die hoë staaf:
● Stel eers die gespehoogte van die hurkrek in, gewoonlik is 'barbell flush with the upper chest', te hoog of te laag is verkeerd-veral baie mense is geneig om te hoog te wees, elke keer as jy die barbell lig, moet jy staan op jou tone. gevaarlik.
● Die eerste stap om die staaf op te lig, is om die staaf met albei hande vas te hou. Die tegniek om die staaf vas te gryp, sal die kwaliteit van die staaf direk beïnvloed. 'N Swak greep kan 'n ongemaklike opheffing veroorsaak ... As u hard optel, beteken dit dat u hurk. Die proses moet meer moeisaam wees. Dit word aanbeveel dat die greepafstand binne die toelaatbare omvang van buigsaamheid so smal as moontlik is, en dat die elmbooggewrig onder die vertikale lyn van die halter geplaas word om die latissimus dorsi te versterk om die druk van die psoas spier te deel (behou hierdie postuur gedurende die hele squat).
● Bring jou voete bymekaar sonder om 'n gaping te laat, en die swaartepunt vir staan is ook direk onder die vertikale lyn van die halter. Haal diep asem, hou dit terug, strek u knieë, staan regop en trek die halter beslis na agter. As u dit reg doen, sal u voel dat die halter op u eie uitgekom het, eerder as streng.
● As die bogenoemde stappe korrek uitgevoer word, is u bolyf net so sterk soos die Dinghai Shenzhen, en die gevoel van hurk lyk soos 'n beenhyser (u hoef nie afgelei te word om aandag te gee aan die stabiliteit van die romp nie) . Natuurlik kan nie almal dadelik hierdie gevoel kry nie; dit verg gereelde oefening. Veral vir mense met 'n swak buigsaamheid van die skouers, is dit noodsaaklik om tyd te neem om buigsaamheid uit te brei-dit beïnvloed nie net die kwaliteit van u hurk nie, maar beïnvloed ook die kwaliteit van alle ander basiese bewegings.
Een van die twee kernelemente van stelselopleiding: praktiese aksies
–Meer as 100 aksiedemonstrasies
-Diepgaande verduideliking van verskillende hoof- en sekondêre bewegingstegnieke
-Wortel in basiese aksies, gevorderde en variante van afgeleide aksies
–Diep diep in die dooie hoeke van die liggaam om die skoonheid van verhoudings te verbeter
Nog 'n kernelement van stelselopleiding: opleidingsplan
- Metode vir geleidelik laai - verhoog die moeilikheidsgraad van opleiding voortdurend om die knelpuntperiode te vermy
- Beheer die hoeveelheid en intensiteit van opleiding, verbeter die liggaam/goeie lewensgehalte en werk
- Watter fiksheidsdoelwitte moet vir verskillende fiksheidsjare gestel word?
- Met watter soort oefendoelwitte stem verskillende groepe tye ooreen?
–Verskillende aksies, hoeveel stelle moet onder watter omstandighede gedoen word?
Plaas tyd: 27-Jul-2021