'N Olimpiese gewigoptelkampioen het sy verhaal gedeel:
Hy het gesê dat hy nog nooit 'n wêreldrekord opgestel het met 'n rugbesering nie, en nou het hy drie wêreldrekords opgestel. Die eens slegte bewegingspatroon het tot herhaalde middelbeserings gelei en sy sportloopbaan amper verwoes. Later, na diepe besinning, het hy die besering in die beste onderwyser verander, omdat die besering hom gedwing het om absoluut perfekte vaardighede aan te neem.
Toe hy met 'perfekte tegnieke' begin oefen, skiet sy prestasie die hoogte in en breek die wêreldrekord wat hy self twee keer agtereenvolgens opgestel het. In vergelyking met uittrede as gevolg van 'n besering, gebruik hy die besering as 'n brandstof om die reëls te herstel en sy atletiese prestasie te verbeter.
Of dit nou 'n beginner of 'n professionele atleet is, baie mense het 'n onverskillige houding teenoor hul harde oefentegnieke.
As u die gebrekkige aksiepatroon vir 'n lang tyd herhaal, kan dit uiteindelik skade aanrig. As u nie u bewegings na die besering regstel nie, is elke opleiding gelyk aan die blootstelling van die litteken. Baie mense verduur die pyn van besering en bestee meer tyd aan opleiding met ongelooflike deursettingsvermoë, maar hul prestasie neem af, en hulle word uiteindelik gedwing om hul sportloopbaan te beëindig.
Die misverstand van squats en deadlifts
As dit kom by deadlifts en squats, dink baie mense daaraan om die middellyf en knieë seer te maak.
U sien dus selde gratis hurkrakke in kommersiële gimnasiums, en die meeste van hulle gebruik Smith in plaas van hurkrakke. Kliënte oefen ook graag op vaste toerusting. Waarom sou u die opleiding immers nie kon voltooi sonder om so moeg te wees nie?
Wat die effek kan bereik, het hulle nie oorweeg nie.
'N Woord wat gereeld tydens opleiding gesê word, is: daar is geen slegte bewegings nie, slegs mense wat nie kan oefen nie.
As u 'n volwasse afrigter vra watter bewegings kostedoeltreffend is, sal hy beslis squats en deadlifts aanbeveel.
Hier verwys 'koste-effektiwiteit' na die maksimalisering van veiligheid en doeltreffendheid. Die rede waarom baie mense gereeld beseer word tydens opleiding, is omdat hy met gebrekkige bewegings geoefen het.
As die meeste mense hurk, knip hul boude, knieë buig en die halter beweeg skeef. Hulle het dapper opleiding gedoen sonder die besonderhede van die aksie, en uiteindelik gekla oor slegte optrede nadat hulle beseer is.
Wil u 'n standaard hurk doen, daar is soveel besonderhede in die aksie.
-Eerstens moet die benige struktuur van die heupgewrig getoets word om die staanafstand te bepaal, wat meer voordelig kan wees om die kniegewrig te beheer en die spanning tydens opleiding te verminder.
-Beoordeel die vermoë van dorsifleksie, kernstyfheid, torakale ruggraat en buigbaarheid van die heup om die kwaliteit van die beweging te verseker.
-Oefen asemhalingstegnieke, hoe om die staaf binne en uit te gaan, en beheer die vertikale baan van die halter wanneer u hurk, om u van pyn te red.
Uiteindelik, van die hulpopleiding soos heupskarnier, bokshurk, bekerhurk, ensovoorts, word geleidelik gevorder tot die standaard hurk.
Ek het baie mense gesien wat baie gewig kan hurk, maar baie ruwe bewegings het. Hierdie soort selfbesering-opleiding laat mense sy moed bewonder, maar dit is nie die moeite werd om te leer nie.
Opleidingsreëls wat jou middel nie seermaak nie
Hier hoop ek dat almal twee bondige kennis van biomeganika kan leer, wat die belangrikste en belangrikste besonderhede van squats en deadlifts is. As u dit tydens opleiding kan gebruik, sal squats en deadlifts die beste opleiding vir die voorkoming van beserings vir u middel wees.
Die ruggraat en bekken word algemeen gebruik in funksionele sportsoorte, en die belangrikste deel van die oefening is die heup, veral die heupverlenging.
Tydens oefening moet die ruggraat en bekken as 'n geheel gehou word, en die bekken moet die ruggraat volg, nie die femur nie.
Om jou boude te knipper tydens hurk en gebukking tydens deadlifts is tipiese verkeerde bewegings van die bekken na die femur, en dit is ook 'n breker vir die middellyfbene.
Vanuit die fisiologiese struktuur van die menslike liggaam,
Die heupgewrig bestaan uit die ilium en femur, asook verskeie dik spiere rondom dit. Hierdie eenvoudige en sterk struktuur is geskik vir die uitvoer van veelvuldige en kragtige bewegings.
Die middellyfstruktuur bestaan uit 5 werwels, intervertebrale skywe, talle ligamente, dun of dun spierlae.
Hierdie fyn struktuur beteken meer komplekse funksies, maar terselfdertyd brooser.
Die lumbale ruggraat is in die middelste deel van die liggaam, wat as 'n skakel tussen die romp en die bekken dien, en energie oordra. Dit vereis dat hy 'n stewige steun sonder vervorming vorm.
Die rede waarom lae rugpyn moeilik word om te behandel, hou verband met die groot aantal verkeerde metodes in ons hanteringstrategieë.
Negentig persent van die mense het 'n verkeerde begrip van die buikwandspiere, wat veroorsaak dat baie mense aksies gebruik wat pyn vererger om pyn te verlig.
Soos om chroniese lae rugpyn te probeer verlig met verskillende sit-ups, Russiese draaie en staande gewigdraende buikfleksie.
Die vier spiere, die rectus abdominis, interne/eksterne skuins en dwars abdominis, word in lae in die middel versprei en vorm 'n hoepel om die kern en stam. Uit die ingenieursontleding kan hierdie soort meganiese saamgestelde liggaam, soos laaghout, krag opwek en 'n sekere hardheid hê.
Hierdie spiere stabiliseer die ruggraat soos 'n slinger, sodat die ruggraat die las kan dra, beweging kan beheer en asemhaling kan bevorder. Dit kan ook energie stoor en herstel soos 'n veer, sodat u kan gooi, skop, spring en selfs loop. Hierdie elastiese kernstruktuur kan ook die groot krag wat deur die heupe opgewek word, oordra, terwyl dit die funksie verbeter, kan dit ook die demping van die ruggraat verminder.
Buig die ruggraat herhaaldelik as u die middel buig. Dit is die algemeenste beweging van littekenverwydering in die daaglikse bewegings van baie pasiënte met lae rugpyn. Weet net om die ruggraat te buig sonder om die heupe se sterkte te gebruik, wat nie net die doeltreffendheid van krag inspanning verminder nie, maar ook tot besering lei.
Die spiere van die ledemate van die menslike liggaam trek saam om beweging te veroorsaak, en die rompspiere moet eers rem.
Die ledemate wat beweging veroorsaak, moet 'n stabiele bolyf hê. As die bolyf ook baie buigbaar is, net soos 'n kanon wat op 'n kano gemonteer is, is die gevolg van 'n skaars afvuur van die kanon nie net 'n klein aanvalafstand nie (lae kragdoeltreffendheid), maar ook 'n kano. Fragmentasie (lumbale besering).
Baie opleidingsdeskundiges gebruik verkeerdelik dieselfde metode om hierdie twee teenoorgestelde funksies op te lei, wat lei tot swak opleidingsdoeltreffendheid, selfs pyn en beserings.
Som op
Hou hierdie reël in gedagte en implementeer dit ten alle tye: ons oefen die kern om te rem, en oefen die skouers en heupe om beweging te veroorsaak. Ek hoop dat u kan verstaan dat die afrigter nie 'n eenvoudige barbaar is met goed ontwikkelde ledemate nie, en ook nie 'n halterstang in die gimnasium nie. Kragopleiding is die enigste oefening wat spesifiek gerig is op menslike estetika. Dit is 'n manier om die perfekte balans tussen liggaam en gees te bewerkstellig. Ons moet professionele kennis en delikate tegnologie gebruik om kreatiwiteit en skoonheid te skep.
Plaas tyd: 08-08-2021