As dit kom by die gesondste leefstyl, is oefening amper die belangrikste deel daarvan. Hoe om te oefen, watter oefening die gesondste en die mees koste-effektiewe is, het die fokus van opleiding geword.
Aan
'N Studie in die sub-Journal of The Lancet het ons gehelp om die oefengegevens van 1,2 miljoen mense te ontleed en ons vertel watter oefening die gesondste is.
Aan
As ons van hierdie navorsing praat, is dit eintlik taamlik swaar
Onder leiding van Oxford en saam met die Yale University, is daar nie net data oor 1,2 miljoen mense nie, maar ook van CDC en ander instellings, soos die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming. Daarom is daar steeds 'n mate van verwysingswaarde.
Ek het egter 'n paar sinne voor gesê ↓
Eerstens is daar geen weerstandsopleiding in hierdie studie nie;
Tweedens, die punt van hierdie data is 'gesondheid'. Die beste oefenfrekwensie, die beste oefentyd, ens., Kan byvoorbeeld verskil van die beste opleiding vir spieraanwins en vetverlies①.
· TOP3 beste oefening vir fisiese gesondheid·
Die drie beste sportsoorte vir die liggaam is: swaaisport, swem en aërobiese gimnastiek.
Die resultate van hierdie studie kom uit 'n 10-jarige studie van 80 000 mense in die Verenigde Koninkryk, en die hoof fokus is op sterftes van alle oorsake (in eenvoudige terme, die sterftesyfer vir alle sterftes) ②.
Nommer een is tennis, pluimbal, muurbal en ander sportsoorte soos raketswaai. Dit is eintlik maklik om te verstaan dat hierdie tipe oefening amper 'n versameling van weerstands-, aërobiese en selfs hoë-intensiteitsintervalle is. En dit is om die kragketting -sport uit te brei.
Die afname in swaaiende sport het die hoogste vlak van sterftes weens alle oorsake, met 'n afname van 47%. Die tweede plek swem met 28%, en die derde plek is aërobiese oefening 27%②.
Dit is opmerklik dat die bydrae van hardloop tot die vermindering van sterftes van alle oorsake relatief laag is. In vergelyking met mense wat glad nie oefen nie, kan hardloop slegs met 13%daal. Fietse het in hierdie verband egter nog laer gevaar, met 'n daling van slegs 10%.
Hierdie drie is die beste vir kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes, en diegene wat die risiko van kardiovaskulêre siektes die meeste verminder. Daar sal onderskeidelik 'n afname van 56%, 41%en 36%wees.
· TOP3 beste sportsoorte vir geestesgesondheid·
In die moderne samelewing is fisiese gesondheid slegs een aspek. In werklikheid is geestesgesondheid en stresbeheer ook baie belangrik. Die beste sportsoorte vir u verstand is dus spanaktiwiteite (sokker, basketbal, ens.), Fietsry en aërobiese gimnastiek.
Dit’Dit is eintlik redelik maklik om te verstaan. Natuurlik, dit’Dit is 'n plesier om saam met almal voetbal te speel, hoewel die kans op 'n besering groot is (verwante leeswerk→strykyster maak jou maklik seer? Jy kan’dink nie aan die resultate van die navorsing nie!).
· Beste oefenfrekwensie: 3-5 keer/week·
Die studie het ook gewys op die mees geskikte oefenfrekwensie vir ons, dit is 3-5 keer per week.
Die vertikale as van die grafiek verteenwoordig inkomste, en die horisontale as is oefenfrekwensie. Daar kan gesien word dat behalwe om 6 dae per week te loop, ander oefeninge meer geskik is vir 3-5 keer per week.
Die beste hier verwys na die geestelike voordeel. Wat die effek van spieraanwins en vetverlies betref, sal ek later daaroor praat ~
· Die mees geskikte oefentyd: 45-60min ·
Te veel is te laat, en te lang opleiding sal ook die opleidingseffek verminder.
Studies het getoon dat die geskikste oefenduur 45-60 minute is. As dit te lank is, sal die wins afneem. Dit is soortgelyk aan die voordele van die liggaam. Na 60 minute se weerstandsopleiding sal die balans van verskillende hormone in die liggaam ook negatief wees.
Net soos die vorige oefenfrekwensie, kan slegs loop langer duur.
Kortom, tennis, pluimbal, aerobics, 45-60 minute elke keer, 3-5 dae per week, is die beste manier om te oefen ~
Plaas tyd: 26-Jul-2021