As u dit tydens opleiding doen, sal dit u seermaak!

Wat ek die meeste vrees tydens die opleiding, is om nie te kan volhard nie, maar om beseer te word.

En die plekke waar spiere die meeste geneig is om beseer te word, is niks anders as dié nie.

Daarom gee ek u vandag 'n opsomming: Watter spiere is die meeste geneig om per ongeluk in die daaglikse oefening te oefen tydens daaglikse oefening?

· Onder watter omstandighede is dit die meeste geneig om gespanne te wees? ·
Daar is gevind dat spiere waarskynlik gespanne is as hulle aktief saamtrek (bewustelik uitgeoefen); Daarbenewens is eksentrieke kontraksies meer geneig om beseer te word as sentripetale kontraksies.

Eksentrieke inkrimping

Onder die invloed van eksterne krag word spiervesels op 'n beheerde wyse deur eksterne krag uitgerek;

Oor die algemeen algemeen by hardloop, spring en landing van swaartekrag, ens.

Eksentrieke inkrimping

In die proses van eksentrieke sametrekking word die suurstofverbruik van spiervesels verminder, die myoelektriese aktiwiteit verminder, die spiere oefen nie veel krag uit nie, en dit is natuurlik maklik om te spanning.

Boonop kan spiere wat nie aktief, moeg en oorlaai is nie, maklik spanning veroorsaak.

· Watter dele is meer geneig om gespanne te wees? ·

❶ Die agterkant van die heupbene

In die eerste plek moet die hamstrings aan die agterkant van die dy die maklikste gespan word, veral as u hardloop en spring.

Ons het gesê dat spiere die maklikste gespan word as hulle eksentriek saamtrek.

Daarbenewens het studies bevind dat meer gewrigspiergroepe wat oor twee of meer strek, naamlik dubbele gewrigte en veelvuldige gewrigte, meer geneig is om gespanne te wees.

Die dyspiere verbind nie net die twee gewrigte nie, maar kry ook eksentrieke inkrimping tydens hardloop, en as hulle val, kan hulle tot 2-8 keer die liggaamsgewig weerstaan. Uiteraard is dit maklik om beseer te word.

Om spanning op die rug van die dy te vermy, moet u die oefensessie van die dyspiere in die daaglikse lewe versterk, om 'n beter kragopbrengs te behaal as u die las weerstaan.

Waarom is die rug van die dy gespan?

As u op die grond hardloop, trek die rugspiere van die dye eksentrieke sametrekking en oefen die spiere nie veel krag uit nie. As die dyspiere self nie sterk genoeg is nie, sal hulle gespanne wees ...

⚠ Versterk die verwante spiergroepe, let op kniedemping
❷ Kuitpees

Stamme of selfs breuke van die kalwersenings is algemene probleme wat balsport- en baan- en veldliefhebbers ondervind. Kobe, Liu Xiang, ensovoorts, moes geskors word weens 'n gebarste achillespees.

Kobe. Graad 3 Achillespeesbreuk

Peesbesering het baie te doen met spiervermoeidheid. Oor die algemeen sal baan- en veldatlete en basketbalspelers die Achillespees herhaaldelik rek en opdoen as hulle skielik stop en spring tydens oefening.

Hierdie langtermyn chroniese besering sal egter lei tot verkalking van die Achillespees, wat die sterkte van die Achillespees direk verswak, en dit is maklik om skielik te breek die volgende keer dat dit sterk getrek word.

Daarbenewens sal die gewonde pees meer geneig wees om tydens die volgende oefening gespanne te raak, sodat die sterkte van die pees swakker en swakker word.

Hoekom kry kalwersenings seer?

Tydens oefening is die pees lank rek en kontraksie, en spiervermoeidheid veroorsaak chroniese skade, verswak die sterkte van die pees en is meer geneig om beseer te word.

Let Moenie die senings te moeg word nie
Rh Romantiese spiere op die rug, roterende manchet spiere

In koue weer kom die meeste geneig tot spierspanning hoofsaaklik voor in die boonste rug- en rompspiere en die levator-skouerblad, wat gewoonlik veroorsaak word deur onvoldoende opwarming voor oefening.

Almal weet dat opwarming voor oefening 'n belangrike rol speel in die voorkoming van spierspanning en die verbetering van sportprestasie.

Baie mense gebruik hardloop as 'n opwarmingsmetode, en hardloop kan slegs die gewrigte van die onderlyf beweeg, maar dit verhit nie die spiere van die bolyf nie.

Hardloop kan die spiere van die bolyf nie goed opwarm nie

Die viskoelastisiteit van die spiere van die bolyf het nie verander nie, die wrywing tussen die molekules in die sarkoplasma is nog steeds baie groot, die spiere het 'n hoë viskositeit, lae rek en elastisiteit en is natuurlik maklik om tydens sport te beseer.

Waarom druk die skouer- en rugspiere?

Oefen in koue weer, onvoldoende opwarming of opwarming op die verkeerde plek (die skouer moet oefen, maar die bene beweeg), die spierweefsel het 'n hoë viskositeit en 'n lae elastisiteit, en dit is meer geneig om beseer te word.

Focus Fokus voor die oefening op die teikenarea en maak heeltemal warm

Ower Laer rug en erector spinae

In die daaglikse lewe is die waarskynlikste voorkoms die erektorspierstam van die onderrug, algemeen bekend as 'n flikkerende middellyf, veral as u buig om swaar voorwerpe te dra.

U dink dat u vooroor buig om swaar voorwerpe te trek, die rugspiere wat die normale liggaamshouding handhaaf, moet gebruik om saam te trek en krag uit te oefen. En as u iets swaarder vashou en die onderrugspiere nie genoeg krag het nie, sal dit natuurlik hard sterf om te sien ...

Daarom, as u swaar voorwerpe dra, moet u eers uithaal en u rug met u rug reguit maak. Gebruik dan die sterkte van u bene om die swaar voorwerpe van die grond af te lig. Op hierdie tydstip verander die rug en boonste ledemate nie van posisie nie, wat die onderrugspiere beter kan beskerm.