As u dink dat dit tyd is om die basiese fiksheidsvlak van beginners te oortref, het ek enige truuks vir u! Die bemeestering van twee Olimpiese gewigoptelbewegings kan presies wees wat u nodig het om u krag en krag na 'n nuwe vlak te verhoog. Wat 'n beter tyd om te probeer, nou is ons almal geïnspireer deur die grillerige toeskouerlose Olimpiese Spele in Tokio?
Kortom, die bemeestering en speel van die Olimpiese Spele sal u atletiese vermoë, spoed, sterkte en sterkte verbeter. Selfs as u geen gewigplate gebruik nie, bied die bedoeling om maksimum krag en sterkte te genereer u spiere sterk. Sterk stimulus = groot winste. Maak seker dat u die beste fiksheidshandskoene het voordat u begin ...
"Olimpiese gewigstoot gaan hoofsaaklik oor ruk en skoon en ruk-hierdie twee soorte gewigstoot word sedert 1896 in Olimpiese gewigoptelkompetisies uitgevoer," verduidelik Will McCauley, krag- en fiksheidsafrigter van PerformancePro, 'n prestasiegebaseerde persoonlike oefenateljee in die Wes Distrik. .
'Dit is baie tegniese gewigoptelgeleenthede wat vaardigheid, koördinasie, plofbaarheid, spoed en sterkte verg. Selfs as u nie 'n plan het om aan 'n gewigoptelkompetisie deel te neem nie, moet u hierdie gewigstoot of hul afgeleides in u oefenplan gebruik. Beide Die ooreenkomste tussen die twee vorm die praktyk van Olimpiese opheffing, wat ook u squats, deadlifts en oorgewigpers help verhoog, asook om spiere op te bou, ”het Will bygevoeg.
Onthou dat gewigstoot soos 'n Olimpiese atleet gewoonlik lank neem om te bemeester. Alhoewel slegs twee aksies hieronder gelys word, word dit in 'n vaste vorm beoefen en die meeste voordeel trek uit elke aksie.
Met dit in gedagte, is dit die beste om met die kleinste gewig te begin. Daar is niks verkeerd om net met 'n halter te oefen nie, want die meeste professionele halters weeg tot 20 kg sonder ekstra gewigplate. Terloops, dit is ons gids vir die beste gewigplate.
As dit te swaar klink, kan u 'n besem of enigiets wat 'n reguit staaf verteenwoordig, gebruik om die verskillende fases van elke lift te bemeester. Bemeester die beweging en verhoog dan stadig die gewig.
Van die grond af word die staaf in 'n gladde beweging reg bokant die kop gelig. Hou eers die halter met u groot hande vas en staan op-die halter moet op u heupvou geplaas word, sodat u u knieë lig en die halter nie beweeg nie.
Laat sak die halter op jou knieë. Dit is die hangende posisie. Leun van daar af die staaf teen u en spring kragtig op. As u die vloer verlaat, moet u voel dat die halter u heupe tref. Sodra u dit reggekry het (vergewe die woordspeling), spring op en trek die halter direk onder u ken.
Nadat u 'n paar keer herhaal het, plaas die staaf weer in die hangende posisie, spring, trek die halter omhoog en sluit dit bo die kop. Dit kan aanvanklik 'n bietjie lomp voel, maar na 'n bietjie oefening moet u 'n gladde beweging voel en lyk. Dit is 'n opgeskorte greep. Om 'n volledige greep uit te voer, hoef u slegs met die staaf op die vloer te begin.
Clean and Jerk bestaan uit twee onafhanklike aksies. Tydens die skoonmaakproses moet die staaf van die vloer bo die tone gewrigte begin. Gryp die halter op 'n breedte soortgelyk aan 'n deadlift, en bring u kalwers na die halter.
Gebruik eers u voete om die halter na u skoot te stoot en te sleep. Sodra die halter die middelste dy bereik (dit is die kragposisie), spring soos 'n ruk.
Nadat u 'n paar keer herhaal het, spring en trek die halter onder u ken. Sodra u dit onder die knie het, sit u die staaf op die vloer, sleep dit tot in die middel van u bobeen, spring op, trek die halter na u liggaam en plaas die halter in die vangposisie: u bo -arm is parallel met die vloer en u vingers op die halter Plaas die gewig op u skouers in plaas van u hande.
Van hier af word jy 'n baster. Sit die halter op u skouers, hurk 'n kwart hurke en spring in die lug terwyl u die staaf so hard as moontlik oor u kop druk. U moet in 'n aparte posisie beland: met u voete skouerwydte uitmekaar, een voet vorentoe en een voet agtertoe, in 'n halwe buiging.
Laastens, druk eers u voorvoete weg en dan u agtervoete sodat u regop kan staan met u voete onder u skouers en die halter bo -op u kop. Dit klink eenvoudig, maar dit sal tyd neem om dit onder die knie te kry.
Plaas tyd: 13-2021 Aug