Er Aerobies, verbeter u kardiopulmonêre funksie
Wetenskaplikes het die veranderinge in die maksimum suurstofopname van rugbyspelers waargeneem wat nie aërobiese opleiding na weerstandsopleiding gedoen het nie en aërobiese opleiding na verskillende tydperke gedoen het.
Die resultate het getoon dat die deelnemers wat slegs weerstandsopleiding gedoen het, geen toename in die maksimum suurstofopname gehad het nie; Terwyl die interval tussen aërobiese en kragoefening een dag was, het die maksimum suurstofopname die grootste toegeneem en met 8,4%gestyg.
Maksimum suurstofopname (VO2max)
Verwys na die hoeveelheid suurstof wat die menslike liggaam kan inneem wanneer die liggaam die intensste oefening doen, as die liggaam nie die volgende oefening kan ondersteun nie.
Dit is 'n belangrike aanduiding wat die liggaam se aërobiese oefenvermoë weerspieël, en dit is ook 'n baie belangrike aanduiding van die kardiopulmonale funksie.
Maksimum suurstofopname is 'n baie belangrike faktor en standaard van aërobiese uithouvermoë, en aërobiese metabolisme is ook 'n baie belangrike deel van fisieke fiksheid. Dit kan die aantal kapillêre per spier verhoog, die aantal en volume van mitochondria verhoog en die toename van ensiemaktiwiteit en so meer oxid.
❷ Aerobies, verhoog u vetmetabolisme
Daarbenewens het studies ook bevind dat gereelde aërobiese oefening die vetmetabolisme van die mens aansienlik kan verhoog.
Lipiedmetabolisme kapasiteit
Verwys hoofsaaklik na die vermoë van mense om vet te sintetiseer en te ontbind;
Eenvoudig gestel, hoe sterker die vetmetabolisme -vermoë, hoe sterker is die vetverliesvermoë.
Data toon dat uithouvermoë -atlete in vergelyking met gewone mense byna 54% hoër lipiedmetabolisme het, en hierdie verskil is selfs duideliker in sport soos hardloop!
Dit kan gesien word dat afrigters wat gereeld oefen, byna twee keer soveel vetverbrandingsvermoë het tydens oefening as diegene wat nie oefen nie. Met ander woorde, gereelde aërobiese oefening kan die liggaam se vet -energievoorraadverhouding hoër maak.
Terloops, hoe hoër die energietoevoer uit vet, hoe laer is die verhouding tussen suikermetabolisme, wat die ophoping van melksuur beter sal verminder, sodat u meer vet verbrand en makliker kan oefen!
Hoe verbruik oefening vet?
Aërobiese oefening: vet neem direk deel aan energievoorsiening tydens oefening
Anaërobiese oefening: vet neem nie direk deel aan die energievoorsiening tydens oefening nie, maar word verteer deur oormatige suurstofverbruik (epok) na oefening
ErAerobies, verhoog die oksidasievermoë van vetsure
Benewens die verhoogde vetmetabolisme tydens oefening, kan aërobiese oefening ook skeletspiere help om die oksidasievermoë van vetsure te verhoog, sodat u liggaam vet beter kan metaboliseer, en dit is nie maklik om op weeksdae gewig op te tel nie.
Vir liggaam en gesondheid het ons dus nie net sterkte nodig om die liggaamsmassa te verhoog nie, maar ook aërobiese oefening om die kardiopulmonale funksie en lipiedmetabolisme te verhoog.
Oor die algemeen is sterkte en aërobies onontbeerlik.
· Sterkte aërobies, hoe om dit meer effektief te reël? ·
Hoe kan ek sterkte en aërobiese opleiding reël om die beste te wees? Oefen julle saam? Of oefen u afsonderlik? Hoe lank moet ons skei?
❶ Beste omvattende: eendag tussen aërobies en anaërobies
In die eerste plek is die beste manier om kragopleiding en aerobics in twee dae te verdeel. Op hierdie manier, hetsy sterkte -opleiding oor spiergroei, of aërobiese opleiding oor die verbetering van die kardiopulmonale funksie, is daar baie goeie effekte.
Daar kan gesien word dat die interval tussen kragopleiding en aërobiese opleiding 24 uur is, wat ook die spierkrag aansienlik verbeter.
Boonop is die herstelsnelheid van spierglikogeen in die spiere meer as 24 uur, en die herstel van groot spiergroepe is binne 48-72 uur, so ek wil elke oefeneffek goed genoeg maak. Doen aerobics elke dag tussen die twee groot spiergroepe. Die herstel van spiergroepe is ook beter. En om die volgende dag aerobics te doen, kan net spierpyn en moegheid verlig.
❷ Beste vetverlies: doen aërobies onmiddellik na anaërobies
En as u beter vet wil verloor, kan u dit oorweeg om onmiddellik na sterkte -oefening aërobiese oefeninge te doen.
Studies het bevind dat aërobiese oefeninge onmiddellik na anaërobiese opleiding die vetverbruik met tot 110%kan verhoog.
Dit kan te wyte wees aan die feit dat 'n groot deel van die glikogeen verbruik word tydens die kragopleiding. Na aërobiese opleiding is die konsentrasie van die glikogeen in die liggaam aansienlik laer, dus sal meer vethidrolise gebruik word om kalorieë en vet te verbruik. Natuurlik is daar meer.
Verder, as u 'n beter vetverbrandings- en vetverminderingseffek wil hê, kan aërobiese oefening na kragoefening, met behulp van hoë intensiteit intermitterende HIIT, meer afskeiding van groeihormone stimuleer, die vetverminderingseffek is beter en die deurlopende vetverbranding na oefening is ook Dit sal hoër wees!
Plaas tyd: 12-12-2021